Omena – lempeä vitamiinipitoinen hedelmä lapsen ruokavaliossa

Omena (Malus domestica) on yksi ensimmäisistä hedelmistä, jotka moni vauva saa maistaa. Omena on luonnostaan makea, helposti muokattavissa eri koostumuksiin ja vatsalle lempeä. Se sopii vauvan ruokavalioon jo 4–6 kuukauden iässä, aluksi keitettynä tai höyrytettynä, ja myöhemmin myös raakana raasteena, paloina tai smoothien joukossa.

Omena on täynnä kuitua, C-vitamiinia ja antioksidantteja. Se toimii mainiosti sekä makeissa että suolaisissa resepteissä ja on helppo yhdistää esimerkiksi kauraan, banaaniin tai päärynään.

Omenan terveyshyödyt

Luonnollista makeutta ilman lisättyä sokeria

Kypsä omena maistuu useimmille vauvoille ja taaperoille, eikä se kaipaa makeuttamista.

Runsaasti kuitua

Erityisesti kuori sisältää liukoista kuitua, joka tukee lapsen suoliston toimintaa. (Kuori tarjotaan vasta, kun lapsi pystyy käsittelemään rakennetta turvallisesti.)

C-vitamiinia ja antioksidantteja

C-vitamiini tukee immuunipuolustusta ja auttaa esimerkiksi raudan imeytymisessä.

Helppo ja muuntuva

Omena sopii höyrytettynä, keitettynä, raasteena, paistettuna, soseena, puuron seassa, sormiruoaksi tai smoothieen – täydellinen arjen ainesosa.

Omenan ravintosisältö (100 g)

• Energia: ~45 kcal
• C-vitamiini: ~8 mg
• Kuitu: ~2 g
• Kalium: ~110 mg

Lähde: Fineli

Omena vauvan ruokavaliossa

Omena sopii kiinteiden aloitukseen yleensä noin 4–6 kuukauden iässä, aluksi kuorittuna ja kevyesti höyrytettynä tai keitettynä. Raakana omenaa voidaan tarjota raasteena tai hyvin ohuina suikaleina myöhemmin, kun lapsi hallitsee pureskelua.

Soseet & puurot

• Keitä tai höyrytä omenaa ja soseuta se sellaisenaan tai yhdistä banaaniin.
• Raasta tai kuutioi omenaa lämpimän puuron sekaan.

Smoothieen

• Yhdistä omenaa esimerkiksi päärynään, banaaniin ja kauraan.

Sormiruokana

• Tarjoa kypsää omenaa ohuina suikaleina tai lohkoina, kun lapsi hallitsee pureskelun.

omenareseptit lapsille ja vauvoille

1. Omena-banaanisose (6 kk+)

Valmistusaika: ~ 5 min

Annokset: 1

Ainesosat

• 1/4 kypsä omena (höyrytettynä tai keitettynä)
• 1/2 banaani

Valmistus

1. Soseuta pehmeä omena ja banaani yhteen

Vinkki

• Banaani pehmentää makua ja tuo lisää makeutta ilman sokeria.
  

2. Omenapuuro (6 kk+)

Valmistusaika: ~ 10 min
Annokset: 1 annosta

Ainesosat

• 1 dl kaurahiutaleita
• 2 dl vettä tai kauramaitoa
• 2 rkl raastettua omenaa

Valmistus

1. Keitä puuro ja lisää raastettu omena loppuvaiheessa.

Vinkki

• Lisää ripaus kanelia (1+ v.)
• 
  Kokeile myös meidän pähkinäisiä luomupuuroja!

3. Omena-smoothie (8 kk+)

Valmistusaika: ~ 5 min
Annokset: 1 annosta

Ainesosat

• 1/4 kypsä omena
• 1/2 banaani
• 1 rkl kaurahiutaleita
• 1,5 dl kauramaitoa

Valmistus

1. Blendaa kaikki ainekset tasaiseksi ja tarjoile heti.

Vinkki

• Lisää tippa sitruunamehua, jos haluat estää tummumisen ja tuoda raikkautta.
• Maista myös meidän omena mango-kaurasmoothieta!
  

Täältä löydät lisää omenareseptejä vauvoille ja taaperoille!

Omena – lempeä aloitus hedelmien maailmaan

Passionhedelmä tuo arkeen raikasta vaihtelua, vitamiineja ja väriä – ja innostaa tutustumaan uusiin makuihin jo pienestä pitäen. Sen voi yhdistää tuttuihin makuihin, ja se toimii erityisen hyvin smoothieissa, puuroissa ja välipaloissa.

Lue lisää:

Vadelma – vatsaystävällinen ja monipuolinen marja lapsille ja vauvoille

Kaura – pehmeä ja monipuolinen raaka-aine lapsille ja vauvoille

Persikka – makea ja kuitupitoinen hedelmä lapsille ja vauvoille

Linssit – proteiinipitoinen ja monikäyttöinen palkokasvi lapsille ja vauvoille