Vadelma – vatsaystävällinen ja monipuolinen marja lapsille ja vauvoille

Vadelma (Rubus idaeus) on makeankirpeä marja, joka sopii erinomaisesti lasten ja vauvojen ruokavalioon. Se tuo mukavasti väriä ja makua erilaisiin ruokiin. Vadelma sisältää vitamiineja ja kuitua, jotka ovat tärkeitä lapsen kasvulle ja yleiselle terveydelle. Marjaa voi hyödyntää helposti niin tuoreena kuin pakasteenakin.

Vadelman terveyshyödyt

Edistää ruoansulatusta

Vadelman sisältämä kuitu auttaa pitämään lapsen vatsan tyytyväisenä ja ennaltaehkäisee ummetusta. Kuitu on tärkeää myös suoliston bakteerikannalle

Tukee vastustuskykyä

Runsas C-vitamiinipitoisuus vahvistaa lapsen immuunijärjestelmää ja auttaa taistelemaan infektioita vastaan. C-vitamiini toimii myös antioksidanttina suojaten soluja hapettumisstressiltä.

Helposti sulava

Pehmeä rakenne ja mieto makeus tekevät vadelmasta sopivan raaka-aineen pienille lapsille. Vauva voi nauttia sitä soseutettuna, ja isompi lapsi voi syödä vadelmia sellaisenaan.

Luonnollinen antioksidanttilähde

Vadelmissa on polyfenoleja ja muita antioksidantteja, jotka auttavat elimistöä torjumaan tulehduksia ja edistävät pitkän aikavälin terveyttä.

Vadelman ravintosisältö (100 g)

• Energia: ~52 kcal
• Kuitu: ~6 g
• C-vitamiini: ~25 mg
• Folaatti: ~20–30 µg
• Mangaani: ~0,7 mg

Lähde: THL – Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

Vadelma vauvan ruokavaliossa

Vadelma sopii hyvin lapsen kiinteisiin ruokiin noin 6 kuukauden iästä alkaen. Mieto makeus tekee siitä usein mieluisan maistelumarjan.

Soseet

• Höyrytä vadelmia kevyesti hygieniasyistä.
• Soseuta banaanin, omenan tai päärynän kanssa.
• Ohenna sose tarvittaessa äidinmaidolla, korvikkeella tai vedellä.

Sormiruoka

• Soveltuu sormiruokailuun, kunhan lapsi osaa käsitellä pehmeitä marjoja.
• Tarjoa pieniä määriä kerrallaan ja tarkkaile lapsen mahdollista reaktiota.

Vadelmareseptejä lapsille ja vauvoille

Alla kolme reseptiä, joissa on merkitty valmistusaika ja annosten määrä. Näin löydät helpommin tilanteeseen sopivan ruoan tai välipalan.

1. Vadelma-banaanisose

Valmistusaika: ~ 5 min

Annokset: 1–2 vauva-annosta

Ainesosat

• 1 dl vadelmia (tuoreita tai pakaste)
• 1 banaani

Valmistus

1. Höyrytä tai lämmitä vadelmat kevyesti.
2. Soseuta ne banaanin kanssa tasaiseksi.
3. Tarjoile sellaisenaan tai lisää vähän äidinmaitoa/korviketta, jos koostumus tuntuu paksulta.

2. Vadelma-kaurapuuro

Valmistusaika: ~ 10 min
Annokset: 1-2 annosta

Ainesosat

• 2 dl vettä (tai maitoa / kauramaitoa)
• 1 dl kaurahiutaleita
• 1 dl vadelmia

Valmistus

1. Kiehauta neste ja lisää kaurahiutaleet. Keitä puuro ohjeen mukaan.
2. Lisää vadelmat puuron loppuvaiheessa.
3. Sekoita ja tarjoile, kun puuro on sopivan haaleaa.

Vinkki

• Testaa meidän vastaavaa Pähkinäistä vadelmapuuroa

3. Vadelmaiset lettuset

Valmistusaika: ~ 15 min

Annokset: n. 4–6 pientä lettua

Ainesosat

• 1 kananmuna
• 1 dl maitoa (tai kauramaitoa)
• 1 dl vehnäjauhoja (tai gluteenitonta jauhoseosta)
• 1/2 dl vadelmia
• (Ripaus kanelia tai kardemummaa – vapaaehtoinen)

Valmistus

1. Vatkaa muna ja maito kevyesti kulhossa.
2. Lisää jauhot ja sekoita tasaiseksi.
3. Kääntele vadelmat varovasti taikinan joukkoon.
4. Paista pannulla pienehköiksi letuiksi miedolla lämmöllä.

Vinkki

• Testaa myös meidän Omena marja kaurasmoothieta.

Täältä löydät lisää vadelmareseptejä vauvoille ja taaperoille!

Vadelma – vatsaystävällinen ja vitamiinirikas marja lapsille ja vauvoille

Vadelma on makeankirpeä, helposti sulava marja, joka sopii loistavasti jo 6 kuukauden ikäisen vauvan ruokavalioon. Se sisältää paljon kuitua ja C-vitamiinia, jotka tukevat ruoansulatusta ja vahvistavat lapsen vastustuskykyä. Vadelma sopii erinomaisesti soseisiin, puuroihin ja lettuihin – käytä tuoreena tai kuumennettuna pakasteena hygieniasyistä. Vältä lisättyä sokeria, jotta lapsi oppii nauttimaan marjan aidosta mausta.

Lue lisää:

Mustikka – ravitseva supermarja lapsille ja vauvoille

Kaura – pehmeä ja monipuolinen raaka-aine lapsille ja vauvoille

Kesäkurpitsa – Vatsaystävällinen vihannes, helppo lisätä soseisiin ja pihveihin linssien rinnalle.

Linssit – proteiinipitoinen ja monikäyttöinen palkokasvi lapsille ja vauvoille