Leikki-ikäisenä opitaan valtavasti uusia taitoja, ja sama pätee myös syömiseen. Terveellisten ruokailutottumusten perusta luodaan lapsuudessa, ja sinulla vanhempana on siinä avainrooli. Ei kuitenkaan syytä huoleen, sillä Green Planet Astronauts on tukenasi tällä jännittävällä makumatkalla!
LeIKKI-IKÄISEN RAVITSEMUKSEN ERITYISPIIRTEET
Leikki-ikäinen lapsi kasvaa ja kehittyy hurjaa vauhtia, mikä vaatii paljon energiaa. Lapsen vatsa on kuitenkin pieni, joten annoskoot ovat maltillisempia kuin aikuisilla. Siksi onkin tärkeää, että ruoka on ravitsevaa ja monipuolista. Leikki-ikäinen tarvitsee samoja ravintoaineita kuin aikuisetkin, eli oikeassa suhteessa hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
THL:n suositusten mukaan leikki-ikäinen voi syödä samaa ruokaa kuin muukin perhe, kunhan se on vähäsuolaista ja sopivaksi pilkottua. Tämä onkin oiva hetki tarkastella koko perheen ruokailutottumuksia ja tehdä pieniä muutoksia, joista hyötyvät kaikki.
VINKIT 3–5-VUOTIAIDEN RUOKAILUUN
- Lapsi oppii esimerkin voimalla. Kun koko perhe syö monipuolisesti ja terveellisesti, myös lapsen on helpompi omaksua hyviä ruokailutapoja.
- Säännöllinen ateriarytmi on kaiken A ja O. Suositus on tarjota lapselle 4–6 ateriaa päivässä.
- Lapsi voi tarvita jopa 10–15 maistelukertaa, ennen kuin hän hyväksyy uuden maun. Älä siis luovuta, vaikka ensimmäinen reaktio olisi nenän nyrpistely!
- Luota siihen, että lapsi osaa säädellä kylläisyyden tunnetta. Älä pakota lasta syömään lautasta tyhjäksi.
KASVISTEN LISÄÄMINEN RUOKAVALIOON
Tutkimusten mukaan leikki-ikäiset syövät usein liian vähän kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Kasvisten lisääminen ruokavalioon voi tuntua haastavalta, mutta pienillä arjen kikoilla se onnistuu kuin huomaamatta.
Kokeile tarjota kasviksia eri muodoissa: raakoina, keitettyinä, soseutettuina, uunissa paahdettuina tai vaikkapa smoothien seassa. Hauskat muodot ja värikkäät annokset tekevät syömisestä hauskempaa. Voit myös piilottaa kasviksia tuttujen ruokien sekaan, kuten raastamalla porkkanaa tai kesäkurpitsaa jauhelihakastikkeeseen tai sämpylätaikinaan.
LEIKKI-IKÄISEN RUOKAKASVATUS
Ruokakasvatus on paljon muutakin kuin vain syömisen opettelua. Se on yhteisiä hetkiä, uusiin makuihin tutustumista ja ruoan arvostamisen opettelua. Ota lapsi mukaan ruoanlaittoon ja kauppareissuille, anna hänen pestä kasviksia, sekoittaa taikinaa tai valita kaupasta uusi, jännittävän näköinen kasvis. Yhdessä tekeminen lisää lapsen kiinnostusta ruokaa kohtaan ja rohkaisee maistamaan uusia makuja!
Muista, että jokainen lapsi on yksilö, myös syömisen suhteen. Yksi on rohkea kokeilija, toinen tarvitsee enemmän aikaa uusien makujen maisteluun. Tärkeintä on luoda positiivinen ja kannustava ilmapiiri ruokailuhetkiin.
Me Green Planet Astronautsilla haluamme tehdä kasvisten syömisestä helppoa ja herkullista koko perheelle. Tutustu leikki- ja kouluikäisille suunnattuihin juniori-tuotteisiin, jotka on suunniteltu pienten astronauttien aktiivisiin tarpeisiin.
TUTUSTU TUOTTEISIIMME:
