Säännöllinen ateriarytmi on yksi tärkeimmistä kulmakivistä lapsen hyvinvoinnille ja jaksamiselle. Se auttaa pitämään energiatasot tasaisina ja mielen virkeänä leikkeihin ja oppimiseen. Me Green Planet Astronautsilla haluamme auttaa perheitä voimaan hyvin ja syömään paremmin, ja siksi kokosimme tähän artikkeliin kaiken olennaisen leikki-ikäisten lasten ateriarytmistä.
MIKSI SÄÄNNÖLLINEN ATERIARYTMI ON TÄRKEÄ?
- Säännöllinen ateriarytmi on kaiken A ja O. Suositus on tarjota lapselle 4–6 ateriaa päivässä.
- Tasaiset ruokailuvälit pitävät verensokerin vakaana, mikä on tärkeää lapsen energisyyden, mielialan ja keskittymiskyvyn ylläpitämisessä.
- Säännöllinen rytmi auttaa ehkäisemään napostelua. Kun lapsi tietää, että seuraava ateria on pian, hän malttaa odottaa ja syö todennäköisemmin monipuolisemmin pääaterioilla.
KUINKA MONTA ATERIAA PÄIVÄSSÄ?
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL suosittelee lapsille 4–6 ateriaa päivässä. Tämä tarkoittaa, että ruokaa olisi hyvä tarjota noin 3–4 tunnin välein. Käytännössä ateriarytmi rakentuu aamupalasta, lounaasta, välipalasta, päivällisestä ja iltapalasta riippumatta siitä, onko kyseessä 3-vuotias vai 7-vuotias lapsi.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että suositukset ovat suuntaviivoja. Tärkeintä on kuunnella lapsen nälkäviestejä ja pitää kiinni säännöllisestä rytmistä, vaikka kellonajat hieman eläisivätkin silloin tällöin.
VÄLIPALOJEN MERKITYS
Välipala auttaa lasta jaksamaan pääaterioiden välillä. Se voi sisältää esimerkiksi hedelmiä, marjoja, kasviksia, täysjyväviljatuotteita tai maitotuotteita.
Kun kaipaat helppoja, mutta herkullisia vaihtoehtoja mukaan otettavaksi, löydät Green Planet Astronautsin tuoteperheestä välipaloja myös isompaan arkeen. Juniorituotteet on suunniteltu leikki- ja kouluikäisten tarpeisiin ja ne ovat täynnä hyvää makua, mutta eivät sisällä lainkaan lisättyä sokeria.
LEIKKI-IKÄISEN RUOKAKASVATUS
Ruokakasvatus on paljon muutakin kuin vain syömisen opettelua. Se on yhteisiä hetkiä, uusiin makuihin tutustumista ja ruoan arvostamisen opettelua. Ota lapsi mukaan ruoanlaittoon ja kauppareissuille, anna hänen pestä kasviksia, sekoittaa taikinaa tai valita kaupasta uusi, jännittävän näköinen kasvis. Yhdessä tekeminen lisää lapsen kiinnostusta ruokaa kohtaan ja rohkaisee maistamaan uusia makuja!
Muista, että jokainen lapsi on yksilö, myös syömisen suhteen. Yksi on rohkea kokeilija, toinen tarvitsee enemmän aikaa uusien makujen maisteluun. Tärkeintä on luoda positiivinen ja kannustava ilmapiiri ruokailuhetkiin.
Me Green Planet Astronautsilla haluamme tehdä kasvisten syömisestä helppoa ja herkullista koko perheelle. Tutustu leikki- ja kouluikäisille suunnattuihin juniori-tuotteisiin, jotka on suunniteltu pienten astronauttien aktiivisiin tarpeisiin.
TUTUSTU TUOTTEISIIMME:
LÄHTEET
THL – Syödään yhdessä – ruokasuositukset lapsiperheille
