Vadelma – 5 helppoa smoothiereseptiä lapsille

Vadelma on makeankirpeä marja, joka sopii erinomaisesti lasten smoothieisiin. Sen luonnollinen makeus ja kaunis punainen väri houkuttelevat maistelemaan, ja lisäksi vadelmasta saa kuitua ja C-vitamiinia. Tässä artikkelissa on viisi yksinkertaista reseptiä, jotka on suunniteltu tuomaan vaihtelua lapsiperheen arkeen. Jokaisessa ohjeessa on ilmoitettu valmistusaika ja annoskoko.

1. Banaani-vadelmasmoothie

Valmistusaika: 5 minuuttia

Annokset: 1

Ainesosat

• 1 dl vadelmia (tuoreita tai pakaste, lämmitä kevyesti hygieniasyistä)
• 1 kypsä banaani
• 2 dl kauramaitoa (tai tavallista maitoa)

Valmistus

• Mittaa kaikki ainekset blenderiin.
• Sekoita tasaiseksi.
• Tarjoile heti kylmänä.

Vinkki

• Voit lisätä 1 rkl kaurahiutaleita saadaksesi kuitupitoisemman version.

2. Vadelma-mustikkasmoothie

Valmistusaika: ~5 min

Annokset: 1

Ainesosat

• 1/2 dl vadelmia
• 1/2 dl mustikoita
• 1 dl kaurajogurttia (tai tavallista jogurttia)
• (Puoli banaania, jos haluat makeampaa makua)

Valmistus

1. Laita marjat ja jogurtti blenderiin.
2. Soseuta sileäksi.
3. Maistele ja lisää banaania, mikäli kaipaat lisämakeutta.

Vinkki

• Pieni määrä puolukkaa tuo kirpeyttä, jos lapsi pitää voimakkaammista mauista.

3. Vadelma-omenasmoothie

Valmistusaika: ~5 min

Annokset: 1

Ainesosat

• 1 dl vadelmia
• 1/2 omena (lohkoina)
• 1 dl kauramaitoa (tai tavallista maitoa)
• (Pieni pala inkivääriä niille, jotka pitävät mausteisemmasta)

Valmistus

1. Sekoita kaikki blenderissä tasaiseksi.
2. Tarjoile heti.

Vinkki

• Ripaus kanelia toimii hyvin omenan ja vadelman kanssa.
• Maista myös meidän Omena-Marja-Kaurasmoothieta

4. Kuitupitoinen vadelmasmoothie

Valmistusaika: ~10–15 min

Annokset: 2

Ainesosat

• 1 dl vadelmia
• 1 rkl kaurahiutaleita
• 2 dl kauramaitoa (tai tavallista maitoa)
• 1/2 banaani

Valmistus

1. Laita kaikki ainekset blenderiin.
2. Sekoita tasaiseksi.
3. Nauti välittömästi, jotta kaurahiutaleet eivät turpoa liikaa.

Vinkki

• Mustikat tai mansikat tuovat mukavaa vaihtelua makuun ja väriin.

5. Vadelma-avokadosmoothie

Valmistusaika: ~5 min

Annokset: 1

Ainesosat

• 1/2 avokado
• 1 dl vadelmia
• 1 dl kauramaitoa (tai tavallista maitoa)
• (1 tl hunajaa vain yli 1-vuotiaille)

Valmistus

1. Koverra avokado blenderiin.
2. Lisää vadelmat ja maito.
3. Sekoita tasaiseksi, makeuta halutessasi hunajalla (yli 1-vuotiaille).

Vinkki

• Jos et käytä hunajaa, banaani tai päärynä tuovat makeutta pehmeästi.

Mustikkainen makumatka ilman ylimääräistä sokeria

Näiden viiden vadelmasmoothie-reseptin avulla lapsesi pääsee nauttimaan marjan luonnollisesta makeudesta ja vitamiineista ilman turhaa sokeria. Voit helposti soveltaa reseptejä erilaisilla maitovaihtoehdoilla (esim. kaura- tai tavallinen maito) sekä lisäämällä banaania, omenaa, avokadoa tai muita hedelmiä makua ja koostumusta täydentämään.

Muista kuumentaa ulkomaiset pakastevadelmat hygieniasyistä, varsinkin pikkulapsille. Näin voit tarjota lapsille herkullisia, värikkäitä ja ravintorikkaita smoothieta ympäri vuoden!

Lue lisää vadelmasta ja sen terveyshyödyistä ja ravintoarvoista